这些饮食坏习惯,会“吃掉”你的免疫力!
每年4月的最后一周
是“世界免疫周”
你了解免疫力吗?
它可是人体对抗疾病时的“战斗力”
作为人体抵御病毒的第一道防线
免疫系统有70%的工作
需要在肠道中完成
一些你习以为常的饮食习惯
不仅伤害肠胃健康
还可能对免疫力造成损害
6大饮食坏习惯
“吃掉”你的免疫力
蛋白质吃太少
正常情况下,成年人每人每天的蛋白质摄入量应该为:男性65克、女性55克。
如果是消化吸收功能下降的老年人、减重人群、手术后患者等可适当增加优质蛋白的摄入。
如:瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品。
主食吃太少
主食吃太少,大量蛋白质会像柴火一样被燃烧掉来供能,时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。
成人每天应摄入谷类200克~300克(其中全谷物50克~150克),薯类50克~100克。
可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食,其富含具有免疫活性的黏蛋白,对提高免疫力有一定帮助。
水喝太少
在温和气候条件下,对于健康的成年人来说,每天饮水总量应在1500毫升~1700毫升,建议少量多饮,每次喝200毫升左右的水,首选白开水。
注意:患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群,如何饮水需要遵医嘱。
盐吃太多
成人每日盐的摄入量不宜超过5克,高血压患者应控制在2克~3克。
糖吃太多
成人每天添加糖的摄入量应不超过5克,最好控制在25克以下。
酒喝太多
最安全的饮酒量为0,最好不要喝酒。
出现这5种表现
该开始重视免疫力问题
伤口恢复慢,易发炎
不小心被划伤后,普通人体内的免疫力会迅速反应,促进凝血,白细胞聚集对抗人体外的病菌,避免出现炎症。
但是免疫力比较差的人,就可能出现伤口愈合比较慢,两三天还是没有结痂,并且还出现了发炎、溃烂等表现。
02容易莫名地出虚汗和他人相比,不管是什么天气都容易出虚汗的人,或许免疫力也比较差。
而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗,总是睡觉不踏实。
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。
免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。
例如,同样是出去吃饭,饭菜可能确实不太卫生,有人吃完没事,但是有人上吐下泻。
04频繁生病,反复不断隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适,并且在生病后可能断断续续很久都没有康复,也能说明自身免疫力可能比较差。
当人体免疫系统不够健全时,也可能会带来慢性疲劳的问题。
人们很容易觉得浑身无力、疲惫,稍微活动活动就没有力气了,这也是免疫力比较弱的一个表现。
免疫力过强
同样也会引起疾病
来源: CCTV生活圈、科普中国、广西疾控
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