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闹钟梦中惊坐起，受伤的竟是我自己？
作为一个打工人
你有多久没有一觉睡到天亮了
每个上班的早晨
你要按掉多少个闹钟才能顺利起床？
闹钟惊醒，让人出现应激
深睡眠：睡得深沉，啥都不知道；
浅睡眠：似醒非醒，脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，容易受干扰；
快速眼动期：大脑神经元和清醒相似，但肌肉放松。
处在睡眠状态的身体非常放松，呼吸缓慢，心率和肾上腺素水平也较低。
突然响起的闹铃就像警笛，惊醒的身体以为大事不妙，快速启动应急状态：
心脏压力倍增
身体更易疲倦
注意力下降、反应迟钝，容易疲倦、头痛，造成工作效率下降。
产生焦虑情绪
总被闹钟吵醒会使人心烦气躁，易产生抑郁和焦虑情绪。
多个闹钟让人深陷“睡眠沼泽”
长期被闹钟惊醒尚且如此，那么当你设置了多个闹钟时，身体会发生什么？
在闹钟响后再次入睡，会影响激素分泌过程；反复被闹钟惊醒，人体还会分泌一种名为腺苷的化合物。
腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。
除了设置闹钟的频率，闹钟“曲风”的选择也很重要。
选错铃声不仅会导致情绪被破坏，感觉更糟糕，还会使皮质醇水平升高，对健康产生负面影响。根据自己情绪状况选“匹配铃声”的参试者，精神状况明显更好。
如何“无痛”起床
每天保证7-9小时睡眠，睡够了自然就醒了嘛。当然，大家听到这个建议估计又要掀桌了。以下三个小方法，大家可以不妨试一试：
01
不妨给窗帘留个缝
02
床头放盏定时小台灯
03
试试更温和更轻的闹铃
看完这篇可以准备睡觉了
设置闹钟的伙伴
别忘换个温和的音乐明天早上轻柔地唤醒你
综合来源：健康天津、广西疾控、江苏疾控、丁香医生等网络资源
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