留意！这样睡觉让中风风险升高3倍！
5月浅夏
你的睡眠还好吗？
最新发表的一项研究提示
多种睡眠障碍模式或会增加
中风风险
睡眠不足（<5小时）
睡眠呼吸暂停综合征
睡眠时间过长（>9小时）
排前三
这三大睡眠障碍症状会导致
中风风险大幅上升
01
睡眠不足——增加中风风险
研究显示，与推荐的每日7小时夜间睡眠相比，夜间睡眠<5小时，罹患急性中风的风险高3.15倍。
02
睡得过长——增加中风风险
与推荐的每日7小时夜间睡眠相比，夜间睡眠>9小时，罹患急性中风的风险高2.67倍。
03
长时间午睡——增加中风风险
午睡/白天小憩与急性中风——长时间（>1小时）和未计划的午睡会显著增加罹患中风的风险。比如，某天的下午2-3点突然想睡一觉，结果一觉醒来天黑了，这就是“不良午睡模式”。在超1小时和未计划睡眠的双重因素影响下，会给脑血管造成重击，罹患急性中风的风险会升高146%。
04
打鼾——增加中风风险
还有一些因素与急性中风风险增加相关，比如打鼾与中风风险高1.91倍相关，睡眠呼吸暂停与中风风险高2.87倍相关。
到底该睡多久
睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。然而，睡太少或睡太多都是“大脑杀手”，夜间睡眠时间控制在7-8小时为最佳。
2023年3月发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项来自广东省人民医院研究人员的研究发现，睡眠时间在每晚7-8小时健康风险最低。睡眠时长过短（<6小时/天）或过长（>8小时/天），均与更高的全因和心血管疾病死亡风险相关。
如何改善睡眠
掌握自己的睡眠特征，培养规律的睡眠作息。
入睡前保持放松状态，避免蓝光刺激，可通过听轻音乐，或看唐诗宋词等，让身体逐渐进入睡眠状态。
在正确的时间喝茶和咖啡。尤其是对茶和咖啡敏感的人群，建议15点前喝。
睡眠不好的人，特别是入睡难的人，晚餐应适量，不能饱食。饱食后胃肠道负担加重，会干扰我们的睡眠。
按时起床，按时就寝，严守生物节律。
一日三餐，规则适量，从代谢水平上帮助身体细胞维持好的生物节律。
学会利用日光，醒来后及时开窗，让外面的阳光进到房间，也可以选择用照明灯来增强。白光可以唤醒我们的大脑，经常户外活动的人往往睡眠效果好，情绪反应也很好。
每日15点前进行20分钟左右的午睡，有利于帮助维持下午良好的工作状态。
保持运动的习惯。适量的运动，可以启动内源性的睡眠机制，增加ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）的消耗，代谢产生更多腺苷，从而兴奋睡眠系统、抑制觉醒系统，有利于睡眠的维持。
温馨提醒
睡眠障碍人群可以根据上述建议来进行自我纠正，如果依旧无效，建议寻求专业人士帮助，选择适合自己的保健品、药物或物理治疗措施，不要自行盲目选购保健品或药物。
综合来源：人民网科普、健康时报、无锡疾控
往期回顾